格爱乐文

手机浏览器扫描二维码访问

第302章 原来是战友啊怪不得呢（第1页）

“剩下的先原地坐着休息，先看他们三个人做，仔细记好动作要领，一会儿由我们4个人轮流带你们。”

“好的，队长~”

听着大家异口同声喊自己队长，灵芊芊莫名也觉得还是女孩子好，香香软软又可爱，像是一大排的草莓小蛋糕一样。

“副队长和你先来吧。”

灵芊芊看了一眼上官筱，又看了一眼旁边的另一个女生，两个人点点头便走到单杠前，微微用力起跳，便抓住了单杠，看得出来确实是会的，只不过姿势方面都有一些错误。

“手稍微打开一点，双腿并拢，不要乱动。”

“手臂放松，肩膀也放松，想象一下平时驼背，坐着挺直腰背的感觉，后背微微使力，用前胸去够单杠。”

灵芊芊一边说，一边指导着两人的动作，看两人很快就掌握了要领，也没费太大力气就比较规范的做完了一个，便先让两人下来，毕竟在单杠上吊的时间太长，对肩膀关节不好。

“来，你来试一下。”

灵芊芊对着剩下的一个女生点了点头，示意对方上单杠，有了刚才上官筱这两人的操作和示范，剩下的女生明显上单杠的时候，动作都规范了许多。

按照灵芊芊说的意思，完整的做了一个引体向上后也下来了。

“一会儿就按照刚才他们三个的规范去做就好，现在两人一组。分别上杠，我们4个给你们做一下指导。”

灵芊芊指导着众人先调整动作，女生们也都很乖巧，一边按照灵芊芊的指导修整动作，一边尝试引体向上，手臂力气不够的，灵芊芊会带着其她三个人在底下帮她们托一下，整个训练进行的十分顺利。

男生那边赵飞云带着也比较顺畅，本身男生力气会稍大一些，但除了能够把引体向上做完之外，最大的问题就是动作相当的不标准。

赵飞云基本上是一个一个给他们纠正的动作，之后才选出来两个还算看得过眼的帮着他一起。

因为灵芊芊不打算让她们在单杠上浪费太多时间吊着，基本上就是纠正完一个动作，就换下一组，都纠正一遍之后才让她们上杠慢慢训练，所以进行的速度要比男生反而更快一些。

赵飞云看了一眼灵芊芊这边的进度，看着动作都已经规范，开始训练，便也加快了自己这边的速度。

20分钟后，所有人都纠正过一遍，大部分都能够完整的做完1~2个引体向上之后，赵飞云终于才叫停。

“行了，集合吧。”

“是，教官。”

灵芊芊和上官筱刚好托着最后两个女生，从单杠上下来，两人是力气最小的，但现在已经能够完整的做上两个，灵芊芊鼓励的看着她们，让大家都归队站好之后，才带着上官筱一起站在队伍里。

“原地休息5分钟，5分钟之后，没问题的就上来做引体向上，做够5个就自由活动休息，等着剩下的队员。”

“队长跟副队长，在旁边看着计数。”

“是，教官。”

5分钟之后，灵芊芊和上官筱再次率先出列，先把自己的5个引体向上做完，然后便开始帮着赵飞云挨个计数。

有了刚才的纠正和适应，这会儿能够完整做完5个引体向上的人，果然多了不少。有个别吃力的女生，灵芊芊也会在旁边稍微托着点，赵飞云也只当没看见。

毕竟刚第一天，能有这么个成果还算不错，后面等加了体能的训练，慢慢累积起来之后，5个引体向上也就不在话下了。

真千金不装了！疯批得罪全世界！  神医狂妃好拽禁欲残王求贴贴by梦生  我能回到过去怎么办  高武：从顿悟开始变强  如若剑法遭不住，封魔贴里包吃住  [综英美]我在超英面前cos乔家大院  换嫁硬汉后，炮灰女配赢麻了  小师妹说神经也是神  灵异复苏：我想杀了我自己  诡异相亲：道士的我，被女诡疯抢  苏染汐夏凛枭神医狂妃好拽禁欲残王求贴贴  和死对头影帝穿越古代逃荒赢麻了  踏神界逆九州废物七小姐权倾天下苏七姜落言温如初免费阅读  湿卵胎化  仙帝重生废材，从魔修开始  叶君夏皇楚倾城  重生巨蟒：我从游戏杀到现实来了  我修炼水到渠成，攻击每招必中  踏神界逆九州废物七小姐权倾天下苏七姜落言温如初全文在线阅读  快穿：女配让癫公癫婆全员火葬场