手机浏览器扫描二维码访问
4改变（第1页）
休恩斯给出的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性。
“你在学校的训练跟职业训练比起来根本没用，所以现在开始你相当于从头开始，而且我对前锋有一项特别重视的体能训练，就是增加身体的柔韧度，这样在比赛中不仅可以减少一些不必要的伤害，也可以增加身体的使用度，但是这个需要看你的适应能力。现在开始耐力训练，最基础的就是长跑，我们先来10圈800米，平均速度每圈不能低于四分钟，开始！”休恩斯说完就吹哨了，尤利安先启动跑步，休恩斯跟在他后面。
尤利安一边跑一边调节自己的呼吸，对于跑步来说，尤利安还算擅长。他爸爸还在的时候，每天都会带他去海边跑步，这是尤利安少数能坚持下来的运动。他跑步的时候都会放空自己，这样会增加自己跑步的持久性，而且跑完后也不会太累。
休恩斯跟了两圈后发现尤利安的跑步还不错，就没有继续跟着了，而是站在圈边计时。等尤利安跑完正在调节呼吸的时候，休恩斯走了过来：“跑步还可以，看得出你经常跑步，不错，休息五分钟开始力量训练。”
“好的！”
“我们现在开始力量训练，这些训练开始我会提醒你，监督你，但是更多的还是要靠自己的自觉你知道吧？”休恩斯说道。
“知道了。”尤利安回答道。
“那来吧，先来训练上肢，俯卧撑10个一组，做5组，引体向上10个一组，做5组。”休恩斯说完就站在一边，准备记录。
尤利安体能一向不好，做了才做了三组就开始觉得手臂发软。休恩斯也看出来了：“坚持，不要当软脚虾，这才哪到哪，快点！！！”
等尤利安做完的时候他已经感觉自己的手臂都不是自己的了。“休息五分钟，开始腰腹力量训练。”他就是恶魔，尤利安想到。
仰卧起坐带转体，20次一组，做10组。做“鸭步”状行走，30米一组，10组一次，中间不休息。踮脚跳，大腿不用力，30米一组，10组一次，中间不休息。
尤利安做完在地上趴了得有二十几分钟，还是休恩斯叫塞巴斯蒂安来把他背回宿舍的。
“很累吧尤尼，没关系的，适应几天就好了，我开始也这样，今晚你肯定会浑身酸痛，要不要我留下照顾你呀小尤尼……”塞巴斯蒂安欠揍地说道。但是尤利安现在连瞪他的力气都没有，因为尤利安现在浑身都痛，他已经想放弃了，呜呜呜。
“看你这样子不能自己洗澡也，我帮你吧！”塞巴斯蒂安说完一脸猥琐地向尤利安走过去。
“出去！！！”尤利安哆哆嗦嗦地伸出一根手指头指着塞巴斯蒂安。
“可惜了，还有力气说话，那你好好休息吧，上午不训练，你需要我来叫你吗？”塞巴斯蒂安一脸可惜地说道。
“你来吧，我得好好坚持坚持，我一定可以的。”
“好呀，上午我还可以陪你做一会恢复训练，那你晚餐怎么办？”
“我躺会缓缓再去吃，你先回家吧！”
“那我走了，晚安尤尼！”
塞巴斯蒂安走了之后尤利安就躺着了，幸好他有定闹钟的习惯，不然就得等到明天早上被塞巴斯蒂安叫醒了。看了一眼闹钟，已经九点过了，尤利安这一觉睡了快四个小时，现在他浑身发痛发酸，只有思想还是自己的。想了半天，他还是挣扎着起来准备去餐厅看看，饿着肚子睡觉可不是件好事。
等尤利安艰难抵达餐厅的时候，餐厅里面几乎没有人，他摸摸索索地找了一圈也没看见人，只有自己去冰箱找了。冰箱里啥也没有，只有几根黄瓜和一些西红柿，算了，吃点黄瓜吧，总比没有好。
尤利安拿着几根黄瓜慢吞吞地坐下，吭呲吭呲地啃了起来。啃完之后就又慢慢摸回宿舍了，“希望餐厅的人不会觉得遇见小偷了”这是尤利安睡前脑子里想的。
亲爱的顾医生 我靠吃瓜成为香江首富[九零] 老祖每天作死撩病美人 开局签到荒古圣体无错字精校版 分寸 斩神绝之君临天下 沙暴末世：我储水十万亿吨！ 我在星际捡到猫了[美食] 都说了不是猫妖！ 完美超神进化 戏精Boss退休再就业[无限] 六神格格的团宠日常（清穿） 回到驸马造反前 [原神]提瓦特都在嗑我的CP 被皇帝读心后宠冠六宫 在年代文里当厂长 杀死穿书女[快穿] 嫁冠天下 漂亮女配你不要我要（快穿） 最好明天见
我编造了全球修仙时代
萧羽有一本创造之书，只要写进书里的内容，无论多么离谱都会变成现实。于是乎。他开始了疯狂的创作。每落一笔都让全世界为之起舞。当历史传说神话诸天万界被重新定义。一个人人如龙全民皆圣的修炼盛世拉开了序幕！无敌流幕后流编造流灵气复苏半马甲流群像刻画...
科技：我只是想拍电影，怎么就成了军火商了
华国没有好的科幻电影？苏锋直接启动系统。电影没有特效全是实拍！全国网友都懵了！你说这个高达万米的行星发动机是道具？！这个一炮干废一个城市的电磁干扰炮是道具？！这个速度和威力，你说这是道具？不可能！漂亮国CIA局长看着新闻目瞪口呆。激动的教授找到苏辰，激动的说购买他的技术半年后，国际特种兵大赛上华国超人小队登场，震撼全球！当遮天蔽日的钢铁侠军团缓缓升空，整个世界都为之颤抖！...
异世界中医铺经营指南
本书简介下本我在畸变世界扫大街求收藏～出身中医世家的谢白术穿越了，他来到了一个疑似蓝星平行世界的地方。虽然这个世界类似西方社会，虽然成为了一个孤儿，但好歹这里还是现代社会，该有的都有，而且孤儿院福利完善，生活也没想象中的难过。不过谁能告诉他这个世界的医学观究竟是怎么回事？小病不用治，大病直接割，病痛的折磨，忍忍就过去了。在不知道看到了多少个把小毛病拖成大毛病的病人后，谢白术忍不了！一手针灸，一手中药。谢白术亲，治病吗？保证治好的那种哦。克里斯大街上开了一家古古怪怪的店，主营业务竟然是缓解多种疼痛，对此克里斯大街的人们嗤之以鼻，这浮夸的招牌，一看就知道是骗子，这种店迟早倒闭的啦！然而日子一天天过去，这家古古怪怪的店非但没有倒闭，生意竟然还越来越好了。头痛的面包店老板娘感冒的学生患上腰肌劳损的清洁工，甚至还有人从其他市专门来光顾这家店。克里斯大街的人们现在骗子都这么可怕了吗？然而慢慢的，他们发现头痛的面包店老板娘光顾这家店之后，再也不头痛了喉咙痛的学生喝下药后，当晚就好了还有整日腰痛的清洁工，他竟然正常了！克里斯大街的人们等等，这家店好像真的有点东西啊！预收我在畸变世界扫大街求收藏文案人人都说祁燃是个傻子，祁燃从不搭理他们。祁燃是一个有梦想的人，他的梦想是成为一名清洁工，二十岁这年，梦想成真，他成功当上了朝阳大街的保洁员。从此，他过上了每日扫大街的幸福生活。只是不知道从哪一天开始，街上的垃圾越来越多，种类也越发繁多。或许是因为越来越大的工作强度，同事也变得越来越少。将黑乎乎的垃圾塞入垃圾车，看着街上密密麻麻的垃圾，祁燃露出了一个微笑没关系的，这些垃圾交给他就好了。2332年，世界发生畸变，一些从未见过从未有过的不可名状之物出现在世界的各个角落，它们黑暗扭曲，能吞噬一切血肉之物，人类在它们面前没有丝毫还手之力，世界陷入了混乱。濒临绝望的逃亡者，在将要被黑暗吞噬的时候，来到了一条干净得过分的街道，一个身穿橙色马甲的青年站在街道正中，他手中的大扫把轻轻一扫，凶残的黑暗生物们惨叫着支离破碎。逃亡者？？？是他疯了，还是这个世界疯了？大约就是一个一根筋的清洁工努力在末世干好本职工作的故事。异世界中医铺经营指南全文免费阅读，如果您喜欢异世界中医铺经营指南蓦朝最新章节，请分享给您的好友一起来免费阅读。魔蝎小说...
开局被活埋：五年后她一胎双宝杀疯了
她是定远侯府嫡女，却因为一场皇权争斗被陷害，落得抄家灭门被迫替人洞房被活埋的下场。五年后，苏念念带着一双龙凤胎儿女强势归来，势必要查清楚当年的真相，为家人洗涮冤屈。陈王母子是当年的主谋，那她就深入陈王府找证据，杀他个片甲不留。陈王妃想陷害她，她新账旧账一起算，反手让她身败名裂，生不如死。沈侧妃想要污蔑她和野男人有染，把她浸猪笼，那她就以其人之道还治其人之身，让她明白什么叫自食恶果。有人装神弄鬼，想要让皇家绝嗣，杀她的一双宝贝儿女，她掘地三尺，送对方十大酷刑。两萌娃急了娘亲，娘亲，你下手慢点，留几个给我们练练手。老皇帝抱着亲亲皇长孙喜极而泣老天开眼，老天开眼，我东阳皇室终于后继有人了。一生高傲的陈王殿下幽幽怨怨的看着她念念，本王是被冤枉的。...
随军海岛，一胎三个缩小版继承人
关于随军海岛，一胎三个缩小版继承人一睁眼，就在一个山洞里，面前还有一个八块腹肌的兵哥哥，这画面太香艳，只是，自己这骨瘦如柴，两眼突出的样子怎么像个外星人？自己都这样子了，兵哥哥还要带自己去海岛随军，看来，这是个好人。原来，姐姐抢了她的未婚夫，那么，她就嫁未婚夫他上司好了。林柔前世被堂妹毁容，还被卖去南洋当猪仔，在当了几年猪仔之后，她打死奴隶主，带着猪仔们逃跑，被人一抢崩了头，穿越后得了个猪仔系统，可以绑定动物，让动物们帮忙做事，在绑定了食人鲨之后，整个海洋都是她的后花园。顾家三代单传，没想到一个骨瘦如柴，不起眼的小媳妇竟给他们顾家生下三个缩小版继承人，这样的小媳妇得宠，往死里宠！…林婉上辈子嫁给村里最有才华的青年，没想到这青年是个同性恋，她守了一辈子的寡，虽然富有吧，但也太孤独了。重生回来，她选择了妹妹前世的男人，可妹妹又嫁给了她男人的上司，为什么妹妹总是那么好命？...
重生龙珠之想超脱的赛亚人
关于重生龙珠之想超脱的赛亚人伊格重生到龙珠世界，成为赛亚人下级战士伊格兰特（茄子eggplant）。伊格兰特很慌。距离贝吉塔星毁灭只剩下十年。主角卡卡罗特出生后，龙珠世界更是没安生的时刻。顶上还有个看心情毁灭宇宙的全王。主宇宙还好，躲起来苟住。万一是平行宇宙，一步一坑。为了不出现消灭你与你无关的事，伊格兰特只能努力修行。好在，重生过来，有个金手指，加上先知先觉，实力还是能快速提升。先定个小目标，常态打超一。不难吧！...