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第一百五十章 减肥原理 科学减重（第1页）

当然，郭一凡不是医生，生病就要去医院就应该找医生，他们才是救死扶伤的，最起码能让你暂时保命，如果命都没了，谈何减肥，一口吃不成胖子，减肥也需要时间，几十年吃出来的胖子，想一夜就瘦回闪电，这个跟一夜暴富，天上掉馅饼有何区别？

哪有这种好事，你以为你是郭一凡啊，彩票中了大奖？他也是积了半辈子的运气，当初运气为何物都不知道呢。

减肥不难，只要知道原理，会非常轻松，而且控制体重是一辈子的事，太难了谁也没有毅力坚持住的，其实谁都想减肥，可很多人越减越肥，最后就放弃了。

的确有这种事，越减越肥是存在的，比如有些人靠节食，把自己饿的半死，严重的还会得厌食症，这样会让身体觉得外面食物匮乏，拼命降低基础代谢，只要它抓住机会，肯定会大量储存脂肪，所以有些人饿了一段时间，一恢复饮食，体重立马反弹，一上秤更胖了。

节食不行，那就运动，可运动累啊，除了那些爱好者，几个人能坚持得住，而且运动还要科学，不是我们自己想的那么简单，甚至有些人跑了一辈子都不知道如何科学跑步。

有门医学叫运动医学，不仅是运动员需要他们，其实所有人都很需要，科学-运动很重要，错误的运动会起反作用，以前郭一凡也靠运动减肥过，每天跑步，没几天膝盖就吃不消了，很痛，所以就只能在梦里跑了。

运动不仅是减肥的一种方式，更是健康的四要素之一，我们一直在讲健康四要素：均衡的营养，适量的运动，充足的睡眠，愉快的心情，这四者缺一不可，也相互影响。

充足的营养素可以提升睡眠的质量，因为睡觉本来就是为了修复，没有营养素的供应身体得不到修复睡了也等于白睡，营养素充足的人可以睡的很好甚至睡的很少，因为身体修复的主要时间是深睡眠阶段。

而运动的作用也大，本来人类的基因就是这么进化来的，为了逃避天敌，人学会了站立学会了行走，为了猎取食物，人学会了奔跑，动物就必须动，不动就会饿肚子，这是基因是本能，谁再说生命在于静止，让他光合作用去。

身体的结构是为了功能，我们是杂食动物，啥都吃，无论草还是鸟，只要能入得了口，特别是中国人就几乎没啥不吃的，所以牙齿进化成吃啥都行都快的样子，为了捕猎，人很会奔跑，还能很好的控制体温，除了马耐跑就是人了。

所以如果你不运动，那身体很多功能就会退化，肌肉会萎缩，心肺功能会下降，跑步其实最重要的不是减肥，而是锻炼心肌，提升心肺功能，让血液循环更好。

那运动减肥效果到底如何？BBC纪录片也说过运动对减肥的作用，跑个五公里，消耗一个汉堡的热量，也就是说跑完吃个汉堡就白跑了，运动的效果看似不明显，但其实它是长期的影响。

它改善了血液循环，它消耗了糖，它让你由糖供能变为脂肪供能，跑步刚开始主要以糖供能为主，半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能，所以跑步后饿了，可以吃蛋白质，这样就不会白跑了。

当然运动需要适量，过度运动会损伤身体，需要很多营养素很多时间去修复，很多人只是运动，发现不对就说运动会让人衰老，甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏处，什么高心率会产生很多自由基，让身体衰老，你想干嘛？国家花这么多钱建体育馆建公园建跑道，你却让人别去跑步，这不是抬杠吗？

运动需要循序渐进，不是跟郭一凡一样，一开始很冲动，累了就不动，跑步对于体重基数大的人，消耗很快但是损伤也大，特别是膝盖，要支持身体体重的两倍重量，其实不能一上来就跑，需要慢慢适应，从慢走到快走，从慢跑到根据心率跑，当然有条件可以选择游泳。

管住嘴迈开腿就够了，只要制造出能量差，身材只会越来越好，身体会很明白自己需要什么，你也必须明白，才能它要什么你给它什么，管住嘴不是不吃，而是吃身体需要的东西，控制热量最好的方式就是高蛋白低脂低碳饮食，有条件额外补充维生素矿物质和好的脂肪。

在樊登读书里也提过，早上吃鸡蛋，能吃几个吃几个，中午吃牛肉，吃饱为止，晚上啃黄瓜，一直吃饿了就吃，不过这个对郭一凡而言有点难度，因为他唯一的兴趣爱好就是吃，很多人也这么觉得，连吃都不让，活着还有什么意思。

可以吃，但是控制好热量，多吃菜少吃饭，这样盐的摄入还能减少，或者把精米白面改成粗粮，实在不行就中午吃一顿，过过嘴瘾，早晚吃鸡蛋控制热量，也可以吃草，不仅能补充维生素还有纤维素，吃土就算了，不推荐，没钱的日子太苦逼了。

迈开腿也不是要多运动，太苦的事情靠毅力坚持不容易，坚持不了几天，所以郭一凡以前喊的口号很响，一定要减肥，不成功就成鬼，死也要坚持到底，然后坚持到月底，还是要了解人性，明白身体的需求，运动适量即可，还要循序渐进，只有身体舒服了，坚持才能长久。

至于像我们亲爱的皇上陛下，他也胖也不爱动，但因为有了灵水，身材已经恢复的很好了，你可以把灵气这种东西看作成意识，一旦你有了健康意识，就会去了解健康知识，就会知道如何科学减肥，就像现在正在看书的你，已经学会了吧？

郭一凡不是老师，所有的东西也都是别人那里学来的，讲的也不是真理，也会有些偏差，所以他只提供参考，提供一些最基础的东西，就像他的将军培训班，自己都不懂，教不了太多，只能提供点基础的东西，让他们在实践中去学习，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。

实践出真知，王阳明的知行合一，就是告诉我们，知的越深越全面就能行的越好，如此重复，就能做到你想要的，知道了就去做到吧，知道做不到等于不知道。

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